秋季养生7个 最佳  学学日本老人的长命操

更新时间:2018-10-25

精神养生。秋季精神养生应“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。即以一颗平常心看待天然界的变革。

饮食养生。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”,可多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少食辛味食品,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。

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秋天草枯叶落,不免让人产生淡淡的发愁。因此,秋季多是抑郁发生的节令,咱们不要被自然界的萧条所感染,应通过调节感情保持肺气清肃,适应秋季收敛的造作特点。或外出秋游,登高赏景;或静心练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情感。

“一场秋雨一场寒”,秋高气爽,天干物燥。此时,养生应适应“秋冬养阴”。合乎节气特点,才华保障旺盛的精力与活力。

运动养生。金秋时候,天然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是活动养生的好节令。

起居养生。《内经·素问·四气调神大论》篇曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展。秋季,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应“收养”之道。

秋季摄生七个“最佳”

老年人可决定五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体自身的阴阳气血。想有良好的锻炼成果,必须留心“形劳而不倦”,循序渐进,捕风捉影,运动量应以微汗为宜。

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